Viel Sport machen

[Maggi]

Ich mache zur Zeit 20 Minuten Sport am Tag, dazu schaue ich mir auf dem Crosstrainer am TV eine Serie an, die 20 Minuten dauert, was mir hilft durchzuhalten, ohne so leicht zu erschöpfen.
Manchmal mache ich auch 2x am Tag verteilt, also 40 Minuten.

Wenn man gleichzeitig abnehmen möchte, sollte man die Ernährung umstellen.

150min Sport die Woche soll schon sehr viel bringen:

Leana S. Wen: Meine Antwort ist: Bewegung. Wenn man sich eine einzelne Intervention ansieht, die den größten Einfluss auf die Sterblichkeit, auf Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat, dann ist es Bewegung. Menschen, die für die von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlene Menge trainieren, die 150 Minuten pro Woche beträgt, haben ein um 31 Prozent geringeres Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben, ein um 29 Prozent geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und ein um 15 Prozent geringeres Risiko, an Krebs zu sterben. Selbst die Hälfte dieser Menge, nämlich nur 11 Minuten pro Tag, wird die Sterblichkeit ebenfalls erheblich senken. Es gibt kein einzelnes Medikament, das mit ihnen mithalten kann, nicht einmal das Weglassen von Dingen aus der Nahrung, die wir auf jeden Fall brauchen.

vielleicht können wir uns ja etwas gegenseitig für mehr Bewegung motivieren, was ja auch Spaziergang oder Walking je nach Belastbarkeit sein kann. Ich persönlich bevorzuge gerade den Crosstrainer, weil ich das auch bei schlechtem Wetter gut machen kann und bei einer Serie auch so etwas abschalten kann und auf andere Gedanken komme.

 

[Jabibo]

Bewegung ist super, insbesondere Krafttraining hat super viele positive Einflüsse auf die körperliche, insbesondere aber auch geistige Gesundheit. Ich arbeite selber als Trainier, neben meinem Sport Studium. Wenn ihr Fragen rund ums Training, stehe ich gerne rede und Antwort.

Euer Jabibo

 

[Marciboychen]

Bewegung ist super, insbesondere Krafttraining hat super viele positive Einflüsse auf die körperliche, insbesondere aber auch geistige Gesundheit. Ich arbeite selber als Trainier, neben meinem Sport Studium. Wenn ihr Fragen rund ums Training, stehe ich gerne rede und Antwort.

Euer Jabibo

Ich mache seit 1 Jahr kraftrainning schreibe dir gerne später ne pn per antworte auf deinem Beitrag... hab gerade ein enges Zeitfenster ;p
Bis später! ^^

 

[Gelöschtes Mitglied 788]

Ich hab damals auch sehr viel Ausdauersport gemacht und es hat mich jedes mal aus der Negativsymptomatik raus geholt. Bei extremer Positivsymptomatik oder einer akuten Psychose hat mir Sport auch nicht geholfen.

 

[Marciboychen]

aktueller Status vor gut zwei Wochen

 

[nocte93]

Ich habe auch mit dem Joggen angefangen. Nicht großartig, nur ca. 5 Minuten insgesamt. Bin halt schnell aus der Puste, liegt wohl an meiner Raucherlunge. Habe aber vor das regelmäßig, also vielleicht 3 mal pro Woche zu machen. Vielleicht kann ich die Dauer ja dann mal steigern

 

[ThomasErtl1993]

die Antipsychotika machen auch mega antriebslos Olanzapin und Quetiapin

 

[Marciboychen]

ich vor zwei Tagen bekomme sogar langsam Sixpack

 

[Gelöschter Benutzer 2371]

Bei Positivsymptomatik war Sport eher negativ für mich. Ich versuche mich aber jetzt auch wieder aufzuraffen. Habe ein Indoor-Bike und ggf. gehe ich 1x die Woche ins Fitness-Studio. Klingt nicht viel, für mich ist das aber schon etwas Kämpfe seitdem ich in Rente bin und dem Risperidon mit Übergewicht und Negativsymptomatik.

 

[Katzemaus]

Bewegung ist super, insbesondere Krafttraining hat super viele positive Einflüsse auf die körperliche, insbesondere aber auch geistige Gesundheit. Ich arbeite selber als Trainier, neben meinem Sport Studium. Wenn ihr Fragen rund ums Training, stehe ich gerne rede und Antwort.

Euer Jabibo

Hallo Jabibo,
ich habe eine Frage. Kann man Krafttraining auch ohne Geräte machen? Gibt es dazu spezielle Übungen?

Danke Dir.

 

[Glocki]

Wow, Marci, siehst echt krass aus. Ich bin ein negativbeispiel. Hatte es übertrieben und meinen Körper durch Sport ungünstig überlastet. Jetzt mache ich 2x die Woche Yoga. Das macht beweglich und stärkt.

 

[Marciboychen]

Hallo Jabibo,
ich habe eine Frage. Kann man Krafttraining auch ohne Geräte machen? Gibt es dazu spezielle Übungen?

Danke Dir.

Hey ho,
Auch wenn du mich nicht gefragt hast ,mag ich dir trotzdem erzählen,was ich mache ohne Geräte.

Man kann gut Liegestütze machen oder klimmzüge.
Mit klimmzüge trainiert man rücken(musculus Lattissimus Dorsi) ,Bizeps und Unterarme, für klimmzug progressionen würde ich dir zu Australien Pull-Ups raten ,wenn die kraft bei klimmzüge nicht reichen sollte oder mit Bändern klimmzüge trainieren um Körpergewicht zu minimieren.

bei Liegestütze kann man gut die Brust und den trizeps und vordere Schulter trainieren ,je nachdem welche Liegestütze man Ausführt. Auch da solltest du Übungen entsprechend je nach Fitness Stand anpassen.

Falls du isoliertes Bizeps Training machen möchtest ohne trainingsequipment, kannst du ,die auch eigene Gewichte bauen oder kreativ sein.

Zum Gewichte bauen zbs eine selbstgebaute kurzhantel,kannst du auf YouTube nachschauen,wie man das herstellen kann und welche Materialien dafür benötigt werden.
Für Beintraining zbs squats braucht man tatsächlich gar kein trainingsequipment,sondern du kannst einfach kniebeuge machen , alternativ kannst du beispielsweise selbst Gewichte wie eine 5 kg Wasserflasche oder kleine Natur Steine,die du selbst abwiegen kannst ,wiegen und das vor die Brust halten(goblet squats).
Du hast dann dein eigenes Körpergewicht als Werkzeug,ganz ohne Geräte.
Alternativ kann man auch die übung erschweren ,wenn man keine selbst genommenen Gewichte zur Hand hat.

Bulgarien Split squats machen zbs ,wo man einen fußrücken auf der Bank macht oder Stuhl und das andere bein benutzt ,um damit sqauts zu machen..

alternativ kannst du für die Balance - (sollte sie noch nicht ausreichend dafür sein) , unterstützte Bulgarien machen, wo man sich an einer Stange u.a festhalten kann ,wo ich gerade dasselbe bei Pistol squats (advanced übung).mache für die progression zum freien Pistol squat.

Du kannst mit Bulgarien Split squats sehr ähnlich aufbauen ,als wenn du gewichtete kniebeuge mit Gewicht machst ..solltest daher die Übungen ,auch bei den Liegestützen immer nach deinem Fitness Level anpassen.
.achte bei speziellen Übungen bitte immer auf eine gute Ausführung um fortgeschritte zu machen und möglichst verletzungsarm zu bleiben - das ist essentiell und es ist wichtig auch dabei auf seinen eigenen Körper zu hören.

Falls du noch fragen hast ,hau gerne raus!

LG Marc

 

[Katzemaus]

Hey ho,
Auch wenn du mich nicht gefragt hast ,mag ich dir trotzdem erzählen,was ich mache ohne Geräte.

Man kann gut Liegestütze machen oder klimmzüge.
Mit klimmzüge trainiert man rücken(musculus Lattissimus Dorsi) ,Bizeps und Unterarme, für klimmzug progressionen würde ich dir zu Australien Pull-Ups raten ,wenn die kraft bei klimmzüge nicht reichen sollte oder mit Bändern klimmzüge trainieren um Körpergewicht zu minimieren.

bei Liegestütze kann man gut die Brust und den trizeps und vordere Schulter trainieren ,je nachdem welche Liegestütze man Ausführt. Auch da solltest du Übungen entsprechend je nach Fitness Stand anpassen.

Falls du isoliertes Bizeps Training machen möchtest ohne trainingsequipment, kannst du ,die auch eigene Gewichte bauen oder kreativ sein.

Zum Gewichte bauen zbs eine selbstgebaute kurzhantel,kannst du auf YouTube nachschauen,wie man das herstellen kann und welche Materialien dafür benötigt werden.
Für Beintraining zbs squats braucht man tatsächlich gar kein trainingsequipment,sondern du kannst einfach kniebeuge machen , alternativ kannst du beispielsweise selbst Gewichte wie eine 5 kg Wasserflasche oder kleine Natur Steine,die du selbst abwiegen kannst ,wiegen und das vor die Brust halten(goblet squats).
Du hast dann dein eigenes Körpergewicht als Werkzeug,ganz ohne Geräte.
Alternativ kann man auch die übung erschweren ,wenn man keine selbst genommenen Gewichte zur Hand hat.

Bulgarien Split squats machen zbs ,wo man einen fußrücken auf der Bank macht oder Stuhl und das andere bein benutzt ,um damit sqauts zu machen..

alternativ kannst du für die Balance - (sollte sie noch nicht ausreichend dafür sein) , unterstützte Bulgarien machen, wo man sich an einer Stange u.a festhalten kann ,wo ich gerade dasselbe bei Pistol squats (advanced übung).mache für die progression zum freien Pistol squat.

Du kannst mit Bulgarien Split squats sehr ähnlich aufbauen ,als wenn du gewichtete kniebeuge mit Gewicht machst ..solltest daher die Übungen ,auch bei den Liegestützen immer nach deinem Fitness Level anpassen.
.achte bei speziellen Übungen bitte immer auf eine gute Ausführung um fortgeschritte zu machen und möglichst verletzungsarm zu bleiben - das ist essentiell und es ist wichtig auch dabei auf seinen eigenen Körper zu hören.

Falls du noch fragen hast ,hau gerne raus!

LG Marc

Danke Was sind Australian Push Ups und Bulgarien Split?