Was mache ich, um nachts besser schlafen zu können?

[Ellie]

Wer kennt sie auch, die schlaflosen Nächte?

 

[Fee86]

Hallo Ellie,
ich bin neu hier im Forum.
Was hast du denn?

 

[Joy]

Hallo Ellie,

ich liege zur Zeit Nachts auch oft wach und kann einfach nicht einschlafen. Ich scroll dann leider durchs Handy, dass macht es aber auch nicht besser.

Habe mir ein Schlafmittel geben lassen, damit ich wenn ich arbeiten muss, am nächsten Tag einigermaßen ausgeschlafen bin.

 

[Subrim]

Was bekommst du denn für ein mittel?

Ich hatte damals auch schwere schlafprobleme. Folgende medis habe ich bekommen:

Pipamperon 40mg, wirkung: Stark ausgeknockt, bei hoher dosis. Schlaf war nicht erholsam würde ich nicht empfehlen. Am nächsten morgen kann man die augen nicht aufmachen.

Tavor 1-2mg, wirkung: Stark, gut durchgeschlafen. Am nächsten Tag erholt aufgewacht ohne überhang. Leider macht es schwer abhängig, nach zu langer nutzung. Am besten nur im notfall für die kurz möglichste Zeit. Folgendes medikament ist "besser".

Z-Drugs wie Zopiclon, Zolpidem, zaleplon. Diese wirken ähnlich wie tavor(benzos), machen aber nicht so schnell und stark abhängig. Ich persönlich bekam es 1 monat lang, 7,5mg zopiclon. Viiiieeel zu lange, aber mein arzt hatte vertrauen das ich es nicht missbrache, und ich vertrauen in ihn das ich nicht abhängig werde. Es war kein Problem es direkt abzusetzen.

Quetiapin 150-800mg, wirkung: Es macht echt mega müde, man ist am nächsten tag etwas müde aber nicht so extrem. Persönlich fand ich es am besten. Mein körper hat sich angenehm angefühlt und konnte gut einschlafen.

Trimipramin, wirkung geht so, bis mittel: Würde es bei leichten störungen nehmen.

Der rest fällt mir nicht ein, dennoch liegt es im ermessen des arztes. Er weiß was er tut und welche krankheiten vorhanden sind, und welches mittel sich am besten eignet.

Was ich persönlich mache ist, das ab 10 uhr in meinem handy der blaufilter aktiv wird. Gucke dann zwar trotzdem noch so bist halb 1 sachen oder lese, aber es ist nicht so reizend für die augen. Sport ist auch gut. Und wenn es mal wirklich garnicht geht, dann liege ich einfach im bett und schaue halt was... was will man denn sonst machen. Ist zwar nicht gesund aber dann sollte man zum arzt.

 

[FreierKopf]

Ich hatte in meiner akut Zeit extreme Schlafprobleme.
mittlerweile kann ich gut einschlafen und schlafe wie ein Stein. Ich nehme abends nuchts zum Einschlafen. Darüber bin ich sehr dankbar.

 

[Ellie]

Sport wie Treppensteigen und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, hat sich bei mir bewährt. Ich nehme Olanzapin, 5 mg, nur gelegentlich. Sonst nichts. Meine letzte akute Psychose aus dem schizophrenen Formenkreis war 2004, ist also schon sehr lange her. Meistens sind es reale Probleme, die einen abends noch beschäftigen und nachts nicht schlafen lassen. Sie nach und nach angehen und Lösungen finden, ist mein Schlafmittel.

 

[Joy]

@Subrim ich nehme Trimipramin zum Schlafen.

Das sollte man auf leeren Magen nehmen und auch nur Max. 10 Tropfen, dann wirkt es schnell und man ist am Morgen nicht mehr zu müde um aufzustehen.

 

[Ellie]

Ich setze auf viel körperliche Bewegung tagsüber.....!

 

[Spooky]

Bei mir wirkt das Quetiapin dabei perfekt, seit dem ich dieses Medikament nehme habe ich wieder einen normalen Tag-Nacht-Rythmus, ohne wird die Nacht zum Tage, bzw. habe ich überhaupt keinen geregelten Tagesablauf.

 

[Subrim]

@Subrim ich nehme Trimipramin zum Schlafen.

Das sollte man auf leeren Magen nehmen und auch nur Max. 10 Tropfen, dann wirkt es schnell und man ist am Morgen nicht mehr zu müde um aufzustehen.

Naja das habe ich nicht ausprobiert , aber naja bei mir braucht man schon starke mittel. Also mittlerweile. Am anfang nicht. Denk das liegt daran das ich die scheiße so lang schon nehme. Wenn die mich "ruhig stellen" wollen, wenn mal im krankenhaus was sein sollte (war bis jetzt nie der fall, bis auf angstzustände), dann brauche ich schon so um die 3mg tavor. Habe ja mal 2mg tavor morgens und bromazepan 3 mg genommen. War zware benebelt aber so wirklich umgehaun hat es mich nicht. Nur beim ersten mal tavor (schmelztabletten), welche innerhalb von sekunden so umgehaun haben, danach war irgendwie eine toleranz da. Das war damals als ich 3 monate mir eine psychose rumgelaufen bin, und dann wegen panikattacken es nicht mehr ausgehalten habe und in die notaufnahme kam. Ich hatte die dinger so auf meiner hand und hatte halt so vorurteile von psychopharmaka, dachte die setzen mich unter drogen oder verliere komplett die kontrolle. Ich hatte recht angst. Als ich die dann nahm ... gott so ein gefühl als würd ich platzen kam so mein körper hoch und nach den 3 sekunden war alles weg. Einfach unglaublich... eine tablette und die 3 Monate quälen waren in paar sekunden weg.

 

[Tinkerbell90]

Ich kann eigentlich super einschlafen und auch durchschlafen, wobei ich regelrecht rituell 1 x pro Nacht wach werde, was aber nicht stört. Wenn ich jedoch wirklichen Stress habe, wie vor einer Weile zu laute Nachbarn in der Nacht, kann ich zum einem wegen der Geräusche nicht schlafen und zum anderen dann, wegen der Wut die dadurch aufkommt. Momentan bin ich bei meiner Schwester und schaue nach einer neuen Wohnung, da sich das nach 3 Tagen schauen wie es läuft mit den Nachbarn nicht wirklich besser. Für den Fall hat mein Arzt mir jetzt Melepron verschrieben, da ich bei Schlafentzug zu Frühwarnsymptomen neige. Habe es aber noch nicht ausprobiert.

 

[Ellie]

Das Problem mit lauten Nachbarn kenne ich seit ein paar Jahren schon. Meine Wohnung ist sehr hellhörig. Über mir wohnt eine Familie mit kleinen Kindern. Das permanente Getrampel nervt mich total. Es gab schon Streit deswegen. Aber das hat nichts daran geändert. Ich fühle mich sehr unwohl bei mir zuhause. Nutze es nur zum Schlafen. Freundschaften und echte Liebe fehlen mir auch. Momentan finde ich mein Leben richtig sch......!

 

[Joy]

@Subrim
Du hast eine Zeit lang ganz schön viel Benzodiazepine zu dir genommen. Ich hoffe du benötigst sie jetzt nicht mehr.

Mein Notfallmedikament ist Lorazepam. Aber das nehme ich wirklich lediglich im Notfall, weil mir das Suchtpotenzial zu hoch ist.

 

[Ellie]

Wenn ich merke, dass ich mehrere Nächte hintereinander nicht schlafen kann, nehme ich 5mg Olanzapin. Und das für ein paar Wochen. Wenn sich mein Zustand gebessert hat, setze ich es wieder ab. Meistens hat es auch einen realen Grund, warum ich nicht schlafen kann und auch tagsüber diese innere Unruhe verspüre. Manchmal sind es Geld Sorgen, unbezahlte Rechnungen ect. und oft sind auch andere Menschen daran Schuld. Streit oder eine unglückliche Beziehung. Ich versuche dann, die Ursache zu finden und sie aus der Welt zu schaffen, bzw. die unglückliche Beziehung zu beenden. Das ist nicht immer leicht, aber ich kann dann wieder besser schlafen.....auch ohne Medikamente.

 

[Subrim]

@Subrim
Du hast eine Zeit lang ganz schön viel Benzodiazepine zu dir genommen. Ich hoffe du benötigst sie jetzt nicht mehr.

Mein Notfallmedikament ist Lorazepam. Aber das nehme ich wirklich lediglich im Notfall, weil mir das Suchtpotenzial zu hoch ist.

Ja war halt nötig ging leider nicht anders. Ich habe schwere fälle gesehen von patienten, die so verstört waren im sinne von der krankheit das es halt dauermedikation war. Generell jeder der in der psychiatrie potenziel "gefährlich" ist oder auffällt, wird diese dauerhaft bekommen. Dient halt zur personal und eigensicherung. Hatte einen zimmernachbarn welcher über ein monat jeden Tag hohen dosen diazepam bekam. Er war mega nett und würde niemanden was tun. Wir sind super klar gekommen. Er sagte mir das ihm erzählt wurde er wurde handgreiflich gegenüber einer mitarbeiterin. Er kann sich daran aber nicht erinnern. Als er das gehört hat, hat er ihr blumen geschenkt und sich entschuldigt. Ich bemerkte bei ihm den entzug schon. Er war sehr unruhig, und bekam dann promethazin als ersatz. Es klappte aber. Manche sind halt anfällig andere nicht. Und ich habe tavor auch als notfall medi, nutze es auch kaum

 

[Mehmet]

Schlaf ist ehrlich ein Cheat code

Seit dem ich mein Schlaf im Griff habe ist alles so viel besser ich leg euch ans Herz drauf zu achten.

Nun zur Frage mir hat es geholfen ein Ritual zu haben gleich vor und nach dem Schlaf z.b. bei mir als ich noch Medikamente nahm konnte ich viel besser schlafen weil ich mit dem gewissen schlafen ging das ich gleich nach dem wach werden eine Pille nahm
oder vor und nach dem Schlafen beten. Momentan schreib ich immer nach dem wach werden immer auf was ich träumt.
Hoffe mein Beitrag wahr hilfreich. Danke für durch lesen.

 

[Antigen]

Tja. Ich kann machen was ich will.. meine real gefühlten Alpträume verfolgen mich und ich kann mich immer daran erinnern. Jeden Tag.
Was kann ich daran ändern?? Nichts. Die sind einfach da. Von daher habe ich mich daran schon gewöhnt... Ich schlaf nur noch weil mein Körper es braucht .. und wenn ich eben schlecht träume.. dann ist das so..
Leider sind das meist grausame, ekelhafte bilder und Szenarien die ich erlebe...

 

[Variability]

Meistens sind es reale Probleme, die einen abends noch beschäftigen und nachts nicht schlafen lassen. Sie nach und nach angehen und Lösungen finden, ist mein Schlafmittel.

So macht man aus der Not eine Tugend!

Wenn ich merke, dass ich mehrere Nächte hintereinander nicht schlafen kann, ... Meistens hat es auch einen realen Grund, warum ich nicht schlafen kann und auch tagsüber diese innere Unruhe verspüre. Manchmal sind es Geld Sorgen, unbezahlte Rechnungen ect. und oft sind auch andere Menschen daran Schuld. Streit oder eine unglückliche Beziehung. Ich versuche dann, die Ursache zu finden und sie aus der Welt zu schaffen, bzw. die unglückliche Beziehung zu beenden. Das ist nicht immer leicht, aber ich kann dann wieder besser schlafen.....auch ohne Medikamente.

Ich glaube, ein Entspannungstraining vor dem Schlafengehen kann hier helfen. Man nennt es "Progressive Relaxation". Dabei werden die Muskelgruppen des gesamten Körpers hintereinander angespannt und dann entspannt. Näheres siehe hier: https://de.wikipedia.org/wiki/Progressive_Muskelentspannung

 

[SlowMotion]

Hm wenn ich nicht einschlafen kann, leg ich mich ins Bett und starre die Decke an. Dafür möglichst ruhig im Zimmer. Keine Fenster auf oder so.

Und dann geht’s los ich lasse meine Gedanken frei/ hole sie raus. Wie in einem Flow am Anfang aber mit der Zeit wird’s immer passender.

Manchmal schreibe ich ein gedicht.
Manchmal frage ich beim Tierschutz nach, ob ich vielleicht wirklich etwas helfen kann, manchmal spiel ich Klarinette.
Achso froschwanderung ist in xxx die solitude hoch und runter heitzen wäre fatal. Aber Skitour war geritzt zum Schloss, vonnganz unt

 

[LordHabicht]

Schlaf ist essenziell für die psychische Gesundheit. Ich gehe zur Zeit gegen 20 Uhr ins Bett und schlafe bis 6 Uhr. Manchmal wenn ich eine intensive Abendaktivität habe wie zur Theaterprobe gehen oder ein Konzert besuchen und ich erst gegen 23 Uhr nach hause komme dann brauche ich lange zum Einschlafen. Ich denke dann daran dass ich mir ein bis zwei durchwachte Nächte leisten kann und mache mir keinen Druck (Ich MUSS jetzt schlafen). Einen Tag später schlafe ich dann wieder normal.

Was mir zur Zeit hilft einzuschlafen ist ein regelmäßiger Besuch im Fitness Studio, kann ich jedem empfehlen. Früher habe ich Zopiclon und Dominal genommen zum Einschlafen, aber mittlerweile haben wir das abgesetzt und es geht auch ohne. Ich nehme zur Nacht 400mb Clozapin. Mein Notfallmedikament ist Diazepam. Das habe ich aber nun schon seit Wochen nicht mehr gebraucht.

Zudem einfach mal nach "Schlafhygiene" googlen.