Also ich habe mich auch mal gründlich mit den Thema Vitmin B12 befasst, wegen meines Sohnes. Zunächst einmal muss man da, wie Marciboychen schon sagt, einiges beachten. Es ist laut mehrerer Studien klar, dass ein starker Vitamin B12-Mangel (aber auch der Mangel an anderen B-Vitaminen und anderen Vitaminen) sich sehr negativ auf die Psyche auswirkt und Psychosen begünstigen kann. Aber ganz nebenwirkungsfrei ist die Sache auch nicht, wenn man massiv überdosiert, das kann sogar ziemlich kontraproduktiv sein. Dann ist es auch nicht ganz egal, welches Präparat man einnimmt, denn es gibt mehrere Formen von Vitamin B12. Die billigen Präparate enthalten in der Regel Cyanocobalamin, was vom Körper erst in verwertbares Vitamin B12 umgewandelt werden muss. Deshalb besser Präparate mit Methylcobalamin einnehmen, das wird direkt aufgenommen. Besser ist es auch, einen Vitamin-B-Komplex einzunehmen, weil die B-Vitamine sich in ihrer Wirkung ergänzen. Die B-12-Präparate sind extrem unterschiedlich dosiert (manche enthalten pro Tablette oder Kapsel 500 Microgramm, andere 5 Microgramm. Der tägliche Bedarf liegt bei ca. 5 Mikrogramm (aus der Nahrung). Da der Körper das künstliche Vitamin B12 aber nicht so gut aufnimmt (vor allem, wenn man Magen- oder Darmprobleme hat) sind die Präparate oft höher dosiert.
Manche Leute nehmen B12 (Methylcobalamin) in Tropfenform ein, weil es da über die Mundschleimhaut direkt aufgenommen wird. Kann man in der Apotheke bestellen. (B-Komplex gibt es soweit ich weiß nicht in Tropfenform, weiß ich aber nicht genau.) Weitere sehr wichtige Vitamine für die psychische Gesundheit sind Vitamin D und Vitamin C. Auch da sollte kein Mangel vorhanden sein. (Deshalb ist es sehr wichtig, sich außer den Präparaten sehr vitalstoffreich zu ernähren, Obst, Gemüse, Vollkorn etc.). Es ist jedenfalls gut, sich erstmal über das Thema kundig zu machen, damit man nicht wirkungslose Präparate einnimmt oder zu stark überdosiert. Wie bei vielen anderen Dingen auch kann man hier nicht sagen, "je mehr, desto besser". Ich habe auch gelesen, dass laut mehrerer Studien bei allen Teilnehmern, die Psychosen hatten, ein Vitamin-B12-Mangel vorlag und meistens auch ein Mangel an anderen Vitaminen, die äußerst wichtig für die Psyche sind.
LG, Nina