Kurzantwort: In den meisten wissenschaftlichen Studien zum Abnehmen werden
300–800 mg EGCG pro Tag eingesetzt – oft als Grünteeextrakt mit
50–70 % Polyphenolen.Das entspricht ungefähr
2–3 Tassen starkem Grüntee, aber konzentriert und standardisiert.
Ich gebe dir die genaue Spannbreite aus Studien, damit du ein realistisches Bild bekommst.
1. Typische Dosierungen in Studien (EGCG / Grünteeextrakt)
300 mg EGCG/Tag
- Häufigste „Basisdosis“
- Leichte Erhöhung des Energieverbrauchs
- Kleine, aber messbare Gewichtsveränderungen
- Oft in 2×150 mg oder 1×300 mg
400–600 mg EGCG/Tag
- In vielen klinischen Studien verwendet
- Thermogenese steigt stärker
- Fettverbrennung beim Sport verbessert
- Appetit kann leicht sinken
- Effekte werden deutlicher, aber immer noch moderat
700–800 mg EGCG/Tag
- Oberer Bereich der Studien
- Stärkere Wirkung auf Stoffwechsel und Fettmobilisierung
- Höhere Wahrscheinlichkeit für Nebenwirkungen (Magen, Unruhe)
- Wird meist nur kurzzeitig untersucht
2. Was Studien tatsächlich zeigen (realistisch)
Gewichtsverlust pro Monat:
→
0,5–1,5 kg, wenn Ernährung gleich bleibt
→
2–3 kg, wenn zusätzlich Sport gemacht wird
Kalorienverbrauch:
→
+50–100 kcal/Tag (entspricht ca. 0,5–1 kg Fett pro Monat)
Appetit:
→ leicht reduziert bei manchen→ kein Effekt bei anderen
3. Was Studien NICHT zeigen
- keine großen Gewichtsverluste
- kein Effekt wie Ozempic/Wegovy
- kein Ersatz für Kaloriendefizit
- kein „Fatburner“ im klassischen Sinn
4. Gesamtfazit
Die meisten Studien nutzen
300–800 mg EGCG pro Tag.Das führt zu
kleinen, aber messbaren Effekten auf:
- Energieverbrauch
- Fettverbrennung
- Appetit
- Körpergewicht
Es ist ein
leichter Booster, kein Hauptfaktor.