Wie sieht euer ernährungsplan heute aus?

[Marciboychen]

habe jetzt einfach mal ein Thema aufgemacht, was ihr heute so essen wollt.
kann jeder nach Beliebigkeit reinschreiben: was es zum Frühstück ,Mittag und Abendbrot gibt etc

jeder so wie er mag ,aus freien Stücken.

ich habe mir jetzt zum Frühstück eine große Schüssel Hafer mit Milch und Bananen gemacht das reicht vollkommen aus ,sättigt gut und ist auch noch gesund!!
es ist bekannt das Hafer über einen längeren Zeitraum am Tage fit halten kann und satt und es macht nicht fett!
ich esse jeden Tag Hafer!
ich möchte heute wieder weiter Sport machen mit meiner Regenerationsphase ist soweit vorbei..
gestern habe ich auch proteinreich gegessen gestern gab es z.B abends Pellkartoffeln mit Magerquark und magerer Joghurt gemischt! aber dafür eben selbstgemachtes Tzatziki dass du noch mal Gurken reingemacht und Knoblauch etc
heute abend mache ich mir fünf oder sechs Eier für meine Rührei und dafür dunkles Vollkornbrot! das so ein bisschen Curry ,salz und pfeffer und Schnittlauch über das Rührei!
ich esse alle zwei Tage fünf oder vier Eier.

liebe Grüße marcii

 

[MattzeB]

Bei dieser guten Ernährung solltest du keine Gewichtsprobleme haben Sport treiben ist auch sehr vorbildlich.
Quark mit Leinöl und Kartoffeln habe ich auch gehabt. 2-3 mal wöchentlich etwas selbst gekochtes.
Sonst esse ich nicht immer gesund, auch Junkfood ab und zu. Die abendlichen Naschereien werden sukzessive durch Nüsse oder so ersetzt.
10 KG zuviel durch das Olanzapin müssen noch runter.
Gruss

 

[Orangejuice]

Ich versuche mich weitestgehend nach den Empfehlungen von Dr. Chris Palmer, also Ketogen/lowCarb zu ernähren. Also nichts mir Hafer oder Nudeln (ist echt schwer). Aber ich weiß wofür ich es mache und das es hilft.

 

[Mutzi]

Ich esse 3 x in der Woche Haferflocken mit Milch aufbereitet, 1 gedrückte Banane dazu und obendrauf Zimt und Zucker. Haferflocken sind so gesund, dass ich sie nicht mehr missen möchte. Außerdem sind da viele B-Vitamine enthalten. Milch ist gut für die Knochen. Banane enthält viel Kalium.

@Marci, deine Ernährung ist gut .

 

[Emily31]

Nehme mir jetzt auch vor gesünder zu essen. das Frühstücksbrötchen
Werde ich durch Porridge mit Nüssen und Früchten ersetzen.
Mittags gabs Toast Hawai. Abends dann nur Orangen um Kalorien
Einzusparen.

 

[Supertrooper]

Ich ernähre mich nach Bedarf, dass heißt je nachdem wie viel Energie ich brauche, dass ist nicht immer gesund, aber nur so kann ich ein eigenständiges Leben und Berufsleben auf die Reihe bekommen.

Zu den Hauptmahlzeiten:
Ich esse kein traditionelles Frühstück, Mittag, Abendessen sonder in der Regel morgens immer die Reste vom Mittagessen, die noch im Kühlschrank sind.
Auf der Arbeit dann 1-2 Brötchen und dann irgendwann nach der Arbeit 1x bis 2x noch irgendwas, je nachdem was ich dann zu Hause oder im Kühlschrank habe.

Zu meiner Ernährungsform:
An Arbeitstagen wo ich mehr Energie benötige esse ich in der Regel mehr gesunde Kohlenhydrate und weniger Fette.
An arbeitsfreien Tagen / Urlaubstagen esse ich so wenig Kohlenhydrate wie möglich und ernähre mich weitgehend ketogen.
An sehr stressreichen Arbeitstagen auch mal ungesünder, Schokolade oder ähnliches.

Koffeinhaltige Getränke trinke ich schon seit 2 Jahren nicht mehr, dass ist meiner Meinung nach einfach nur unnötiger Stress für den Körper. Koffein macht ja auch nicht wirklich wach sondern unterdrückt einfach nur die körperlichen Symptome einer Müdigkeit. Wenn dass Koffein nachlässt und man dann immer noch arbeiten muss fühlt man sich ja wie vom Zug überfahren und kompensiert dann mit mehr Kaffee, was dann die Koffeein wirksamkeit auf dauer reduziert, abhängigkeit erhöht, wenn man diesen Kreislauf häufig genug wiederholt.
Ich war in meiner Studienzeit teilweise Kaffee abhängig um besonders schwierige / langweilige Klausueren bestehen zu können, der Entzug war dann immer sehr stressreich.

Ich habe die Erfahrung gemacht dass 15-20 Minuten Mittagsschlaf nach der Arbeit besser helfen. Mein letzter Arbeitgeber hatte sogar einen extra Ruheraum wo man sich in der Mittagspause für bis zu 30 Minuten auf einer medzinischen Matratze schlafen legen / ausruhen konnte, dass fand ich schon sehr fortschrittlich.
Ich glaube die täglichen Ruhezeiten haben mir auch sehr stark bei meiner Erholung von der früheren Psychose geholfen und ich mache dass heute immer noch so, allerdings nicht mehr jeden Tag, vielleicht nur noch an sehr stressreichen Tagen, also 2 mal pro Woche oder weniger.

 

[Marciboychen]

Bei dieser guten Ernährung solltest du keine Gewichtsprobleme haben Sport treiben ist auch sehr vorbildlich.
Quark mit Leinöl und Kartoffeln habe ich auch gehabt. 2-3 mal wöchentlich etwas selbst gekochtes.
Sonst esse ich nicht immer gesund, auch Junkfood ab und zu. Die abendlichen Naschereien werden sukzessive durch Nüsse oder so ersetzt.
10 KG zuviel durch das Olanzapin müssen noch runter.
Gruss

also laut Aussage von anderen die sich mit Fettgehalt des Körpers auskennen,habe ich wenig Fett dafür aber eine Menge Muskeln.

trainiere jetzt schon knapp ein Jahr und zwei Monate und dürfte jetzt knapp ein 40er arm haben. die letzte Messung ergab 39 cm vor einigen Wochen.
meine Arme sind schon echt gut definiert . also ich denke der BMI dürfte trotz Muskelmasse und jetzt 82 kg auf 1,77 m Größe relativ niedrig.

mache ich zwischendurch auch noch cardio...neben meinem Krafttraining.

aber großer glaub mir ,meine Ernährung ist auch nicht perfekt!
ich ernähre mich natürlich vielseitig, ausgewogen und auch gesund.
Aber ich gönne mir eben auch Naschkram und zuckerhaltige Nahrung..
ich liebe auch Kuchen und so... aber ich habe alles in einem anständigem Maß reduziert.

ich denke, es ist wichtig, dass man eine Balance findet!
man sollte dennoch nicht auf alles verzichten.

ich werde jetzt dennoch kein Veganer oder alle komplette ketogene Diät wäre für mich auch nicht sinnvoll.

allerdings wenn ich wieder Massenphase mache durch meinen Krafttraining und auch immer weiter Muskeln aufbauen ,wird es irgendwann dazu kommen dass ich mein Fettgehalt ganz niedrig machen möchte also eine fettdiät ...so dass ich vielleicht nur noch wenige Prozente Fett Geld habe so dass man die Muskeln dann sehr definiert sehen kann.

aber ich taste und arbeite mich langsam an die Sache heran bevor ich mit Bodybuilding anfangen oder Fitness - content..

bei mir gab es heute z.B Fetakäse mit Salat und anderem Gemüse und dazu Olivenöl war echt lecker!
aber es gab dennoch zum Nachtisch auch wieder Käsekuchen,wo Magerquark und Eier mit drin waren also auch Proteine trotz allem natürlich süß mit Zucker aber gar kein Problem kann man sich trotzdem gönnen!

Nüsse sind bezüglich der Omega 3 Fettsäuren auch sehr gut finde ich super dass du das ersetzt hast!

schönen Abend noch

 

[Marciboychen]

Ich esse 3 x in der Woche Haferflocken mit Milch aufbereitet, 1 gedrückte Banane dazu und obendrauf Zimt und Zucker. Haferflocken sind so gesund, dass ich sie nicht mehr missen möchte. Außerdem sind da viele B-Vitamine enthalten. Milch ist gut für die Knochen. Banane enthält viel Kalium.

@Marci, deine Ernährung ist gut .

das klingt gut dann haben wir beide schon einmal eine Gemeinsamkeit und Zimt liebe ich auches ist auch nicht nur meine einzige Ernährung ich muss natürlich immer schauen dass ich die Kombination aus ausreichend Proteine schaffe!
das heißt eben nicht nur tierische sondern auch pflanzliche Proteine die beide gleichermaßen gut für den Muskelaufbau sind.

um auf einen generellen Tagesbedarf zu kommen sollte es dann schon so bei mindestens fünf proteinreichen Lebensmittel am Tag kommen- bestenfalls so viel proteinreiche Lebensmittel wie möglich so dass man die fünf noch übersteigt.

ich esse z.B auch sehr gerne Hühnchen oder Magerquark auf Schwarzbrot z.B oder viel Gemüse und Obst so zwischendurch!

für pflanzliches Eiweiß ,ist natürlich Hafer aber auch Linsen und Erbsen sehr gut und von einem Ei - Omelett mag ich gerne noch Spinat dazu tun da Spinat auch für die Kraftentwicklung positiv ist!

 

[Marciboychen]

übrigens finde gerade dieses Sport Thema hier nicht: habe heute das erste Mal Liegestütze mit erhobenen Beinen probiert alles gar kein Problem!
mache sowas für zwischendurch nach meinem Kraftsport zum Schluss noch Liegestütze also 30 am Stück dann noch mal 20 dann noch mal 15 dann noch mal 25 und so weiter sich immer weiter pushen bis gar nichts mehr geht und dann war ich nachher total fertig und habe jetzt mal Liegestütze ausprobiert mit erhöhten Beinen und faust Liegestütze..

hat wunderbar geklappt viel besser als ich dachte habe 20 Liegestütze gemacht mit erhobenen Beinen und von der Faust Liegestütze um die 10 wegen den Schmerzen
.
zusätzlich habe ich Crunches gemacht und planks,Hammer curls und bizeps curls 18 kg

Beintraining ,klimmzüge und unteramtraining mit einem sack mit inhalt.

mache das alle zwei bis drei Tage je nach Regenerationszeit ..minimal nach 24 Stunden wieder

 

[Marciboychen]

zwischendurch Cardio wie Joggen , Treppen laufen bzw Seilspringen oder Fahrrad fahren!

 

[April]

Ich ernähre mich seit diesem Jahr mit wenigen Ausnahmen ketogen. Das heißt ich verzichte größtenteils auf Kohlenhydrate. Es funktioniert ganz gut. Momentan habe ich Urlaub und schlage etwas über die Stränge, aber das wird sich wieder einpendeln.