Was wäre der perfekte Ausgleich neben 150mg Quetiapin retardiert

Mein Tagesablauf sieht so aus: Aufstehen um eine zufällige Uhrzeit danke Quetiapin, Kaffee machen, Musik hören, Googeln, Youtube Videos kucken, Musik hören, Bank abchecken und E-Mails, Musik hören, biss. Videospiele spielen bis zum schlafen gehen und dann abends werde ich psychotisch -> Medikamente schlucken. Und so ist jeder Tag.