Ich bin nun total angespannt und hab Sorge heute wieder keinen Schlaf zu finden... kennt ihr das? Wie schafft ihr es aus Anspannung und Angst wieder raus?
Die Befürchtung keinen Schlaf zu finden und den nächsten Tag unausgeruht zu sein oder sogar Symptome zu bekommen führt zur Anspannung. Und diese Anspannung kann dazu führen, tatsächlich keinen Schlaf zubekommen, die Anspannung zu steigern und schlimmstenfalls sogar Symptome zu bekommen..
Der Weg raus aus dieser Spirale ist ganz einfach. Dem Körper und dem Geist Ruhe verschaffen, ruhig liegen bleiben und dann ganz genau die inneren Prozesse beobachten (Gedanken, Gefühle, Empfindungen, Atem, Herzschlag, Puls, Geräusche die Empfindungen und Gedanken erzeugen, die Schwere des Körpers fühlen, wie er im Bett liegt, die Berührung der Kleidung auf der Haut) und diese Tun, dieses mit Distanz beobachten führt so weit zur Ruhe das man die Gewissheit haben kann, morgen komplett ausgeruht zu sein, auch wenn man nicht schlafen kann oder konnte. Das ist ein wenig wie Schäfchen zählen, nur einfacher und natürlicher.
Wenn man den Körper unbeweglich lässt und das Entstehen und Vergehen der Anspannung beobachtet, muss diese immer weniger werden. Wenn man jedoch auf die Anspannung oder Geräusche, also die Empfindungen der Anspannung mit Abwehr und Ablehnung reagiert, sich hin und her wälzt, verstärkt man diese. Oder zu Gedanken sich Gedanken macht.
Einfach komplett Nichts tun, nur beobachten mit größter Distanz, wie einen fremden Körper mit fremden Gedanken, der atmet, dessen Bauchdecke sich bewegt, ein Herzschlag, wie das Blut in den Adern pulsiert, schauen wie der Beobachter beobachtet..... und wenn Du wieder etwas tust, wie denken , Sorgen machen, einfach wieder Beobachten, das lässt Dich schnell müde werden...
Du kannst auch nur beim Atem bleiben. Spüre wie der Atem herein strömt und herausströmt. Du kannst die Atemzüge auch zählen. Von 1-10 und dann rückwärts. Oder eine Hand auf den Bauch legen und spüren wie sich die Bauchdecke hebt und senkt. Und immer wieder dahin zurück gehen, wenn der Geist in Gedanken abschweift.
Also, so mache ich das jedenfalls und es hilft mir meistens. Manchmal muss ich auch aufstehen und mich ablenken, einen Film schauen ...
